Was Yoga alles kann - und wo seine Grenzen liegen

Die Stärken: Viele Studien belegen mittlerweile die vielseitigen gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis. Man könnte Yoga fast schon als ein „Schweizer Taschenmesser“ für die Gesundheit bezeichnen, da es so viele Bereiche positiv beeinflusst: Laut einer Übersichtsarbeit von Pascoe et al. (2017) wirkt Yoga direkt auf dein Hormonsystem und senkt nachweislich den Cortisolspiegel sowie den Blutdruck. Holtzman & Beggs (2013) zeigten auf, dass Yoga bei Rückenbeschwerden einen schmerzreduzierenden Effekt haben kann. Bezüglich der psychischen Gesundheit konnten Hoffmann et al. (2013) zeigen, dass Yoga die psychische Widerstandskraft (Resilienz) messbar stärkt und dem Gehirn dabei hilft, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und mentale Gelassenheit zu kultivieren.

Die Grenzen: So effektiv Yoga als Training für das Nervensystem und die Beweglichkeit ist – unsere „Software“ sozusagen –, bei einem Thema stößt es an seine Grenzen: dem gezielten Muskelaufbau (Hypertrophie). Warum ist das wichtig? Unsere Muskulatur ist unser größtes „aktives Stoffwechselorgan“. Sie schützt Gelenke wie ein natürlicher Stoßdämpfer, erhöht den Grundumsatz und ist die beste Versicherung gegen den Abbau von Knochendichte. Um diese „Hardware“ zu stärken, brauchen wir das Prinzip der progressiven Überlastung: Ein Muskel wächst nur dann signifikant, wenn er mechanischen Reizen ausgesetzt wird, die über sein aktuelles Leistungsniveau hinausgehen. Da wir beim Yoga primär mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, wird es mit der Zeit immer schwieriger einen entsprechenden Wachstumsreiz zu setzen.

Die Kombination: Die Verbindung von Yoga und Krafttraining ist unschlagbar! Während das Krafttraining eine schützende Muskelschicht um die Gelenke aufbaut, die wie ein natürlicher Stoßdämpfer wirkt und passive Strukturen wie Knorpel und Bandscheiben entlastet, sorgt Yoga dafür, dass diese neu gewonnene Kraft nicht in Steifheit umschlägt und du entspannt und geschmeidig bleibst.

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Quellen

Pascoe, M. C., et al. (2017): Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis.

Holtzman, S. & Beggs, R. T. (2013): Yoga for chronic low back pain: A meta-analysis

Hofmann, S. G., et al. (2013): The effects of yoga on anxiety and depression